больные ноги влияют на настроение. многие женщины в течение всего рабочего дня стоят (в магазинах) или ходят (почтальоны). для них здоровые ноги без болезненных мозолей являются основой трудоспособности и хорошего настроения. женщины часто забывают, что когда они носят туфли на высоких каблуках, вес тела неравномерно распределяется на ступню. отсюда неверная и неуверенная походка у многих, даже молодых женщин, тем более, если у туфель открыта пятка и нога нуждается в опоре.
свод обуви должен соответствовать естественному своду ноги, чтобы поддерживать ее и препятствовать перенесению всего веса тела на кончики пальцев ног. это положение очень болезненно, особенно когда приходится долго стоять.
если приходится много ходить, выбирайте удобную спортивную обувь на полувысоком или низком каблуке. поскольку речь идет о низком каблуке, то хорошо бы также не впадать и в другую крайность: красивые «галошки» (туфли без каблука), пользующиеся такой популярностью у молодых девушек, способствуют развитию плоскостопия.
хорошо выбранная обувь является основным требованием и для здоровых ног. но одновременно не забывайте об уходе за ногами. лучшее решение вопроса — регулярно делать педикюр. но вы можете ухаживать за ногами и сами — ванны, массаж, пемза, крем или масло,
уход за ногтями такой же, как и на руках, упражнения для ног. при болях в суставах, плохом кровообращении, предрасположенности к отморожению, плоскостопии обратитесь за советом к врачу.
упражнения для здоровых ног
делайте эти упражнения регулярно. пропадет усталость, походка станет естественной и красивой.
1. встаньте прямо. носки ног направлены вперед, руками обопритесь о спинку стула. медленно поднимайтесь на носки, 1на минуту останьтесь в этой позиции. опускайтесь постепенно, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни.
2. сядьте. пальцами ног постарайтесь поднять носовой платок. при этом не отрывайте пятки от пола и продвигайтесь к середине, пока пальцы ног
не коснутся друг друга.
3. положите на пол книгу. поставьте обе ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. медленно поднимайтесь на носках и также медленно опускайтесь.
4. попробуйте пальцами ног поднять шарик с пола.
5. попробуйте походить, опираясь на внешнюю сторону стопы.
6. сядьте и прижмите ступни друг к другу. опустите ступни и снова соедините.
7. попробуйте раздвинуть пальцы ног или попробуйте играть гаммы пальцами ног.
8. иногда садитесь по-турецки. это гораздо полезнее, чем сидеть с поджатыми под себя ногами, что нарушает кровообращение.
9. лягте навзничь, ноги согните в коленях так, чтобы
получился прямой угол. начинайте делать движения как при езде на велосипеде.
10. упражнение для икр. лягте на левый бок, правую ногу поднимите на высоту 15 см, левая рука поднята над головой, минуту подождите и опустите. то же самое проделайте на другом боку. живот подтяните.
релаксация — расслабление, освобождение от всего, что вас стесняет — основа отдыха. попробуйте лечь на кровать или диван, под таз подложите одну подушку, под колени две или три, ноги положите на спинку. таким образом, отдыхают уставшие ноги, не опускаются внутренние органы, грудь не западает, к лицу приливает кровь. отекшие лодыжки можете крест-накрест снизу вверх обмотать эластичной повязкой, смоченной в теплой соленой воде или отваре ромашки.
ножные ванны и уход за ногами. для того, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить отморожение ног, рекомендуется периодически делать теплые и холодные ванны (попеременно). хорошо вовремя ванн делать упражнения для мышц и сосудов. упражнения заключаются в произвольных энергичных движениях ног в воде. после ванны желательно натереть ноги оливковым маслом, массируя их снизу вверх. все это смягчает кожу, согревает ноги и вызывает прилив крови. загрубевшие места полезно потереть пемзой. однако совсем они исчезнут после того, как будут устранены ортопедические недостатки ног (поперечное и продольное плоскостопие, пальцы-молоточки и т. д.). об этом нужно посоветоваться с врачом-ортопедом.
когда вы будете мазать ноги кремом, не забывайте смазать и пальцы. кожицу вокруг ногтей приподнимите и тоже помажьте кремом, затем отодвиньте ее. ни в коем случае не обрезайте кожицу. для окончательной обработки ногтей обмотайте зубочистку ватой, смоченной в перекиси водорода, и протрите вокруг ногтя. ногти необходимо аккуратно подрезать и подпилить, причем верхний край ногтя должен быть не округлой формы, а прямой (при округлой форме ногти легко зарастают).
если ноги потеют, то при этом хорошо помогают ванны из отвара дубовой коры или из слабого раствора уксуса (соли). досуха вытертые ноги припудривают, особенно между пальцами. ногти на ногах и руках лучше покрывать лаком одного и того же тона. покрывать им нужно ногти целиком, не оставляя лунок; незакрашенными остаются лишь узкие полоски у корня ногтя и по бокам его. ногти, покрытые лаком, требуют соответствующей обстановки, безукоризненного внешнего вида и безупречной обуви. из-за неправильной стрижки и тесной обуви ногти часто врастают. в этом случае полезно подложить под уголки вросших ногтей кусочки ваты. при болях помогают горячие ванны из слабого раствора марганцовки и антисептическая мазь.
причиной появления мозолей чаще всего является тесная обувь. мозоль смягчите салицилловой примочкой и после горячей ванны осторожно соскребите. не забудьте о дезинфекции. молодую кожу смазывайте кремом и обкладывайте больное место ватой. больные диабетом должны знать, что эти процедуры для них небезопасны.
иногда между пальцами появляется грибок. он создает красные мокнущие пятна со следами волдырей или пузырей, что часто сопровождается болезненными трещинами между пальцами и под ними. зудящие места нельзя расчесывать, так как нередко результатом этого является заражение кожи, иногда это вызывает заболевание рожей. соответствующее лечение назначается врачом. после окончания курса лечения нужно ежедневно делать ванны из кислых растворов, менять чулки и обувь, делать лечебные присыпки и сухие прокладки из марли. грибок повторяется. поэтому лечение нужно довести до конца. это важно не только для больного, но и для окружающих: грибок очень заразен. заражению грибком способствует потливость ног, поэтому не рекомендуется носить резиновую обувь.
несколько советов. если у вас расширенные вены или вообще плохое кровообращение, не носите круглые резинки и носки с резинкой. нельзя носить также слишком тугие мужские резинки для носков, они мешают кровообращению. для укрепления ног полезны плаванье, велосипед, хождение босиком.
иногда у женщин обильно растут волосы на ногах. они могут быть совсем устранены при помощи электрокоагуляции. как временное средство можно рекомендовать специальные кремы, воды, носки. ни в коем случае нельзя для этих целей пользоваться бритвой.
летом, даже в хорошую погоду, в торжественных случаях рекомендуется надевать чулки. в обычное время лучше ходить в босоножках на босу ногу. если у вас очень чувствительные ноги, можно надевать носки.
Здоровые ноги - хорошее настроение
Лінійний вигляд
